太ってコンプレックスを解消しよう!

痩せたいと思う人がいるように太りたいと思っている人間は一定数いると思う。

 

小学生のときから自分の体型に自信がなく、体育で着替える時間やプールの日は憂鬱だったことを覚えています。

 

高校3年時の体重は176cmで61kgくらいでした。

一応、BMI的には平均と言われる数値らしいですが、胸板が薄く、腕も細かったためコンプレックスがありました。

 

そして大学生になって、変わりたい一心で体重を増やして細いというコンプレックスをなくすことができました。


大学1年61kg→69kg +8kg

大学2年69kg→72kg +3kg

大学3年4年72kg→74kg〜77kg +2〜5kg

現在 74〜75kg


今回は僕が、学生時代に体重を増やすために努力した術を記事にしていきたいと思います。

参考にどうぞ。


言い訳はやめて食え!

自分は食べていないと思うこと、認めることが太ることへの第一歩です。

「食べているけどどうやっても太れない」という言葉は以前、太ることができない自分もよく行っていた言い訳でしたが、今思うと、まったくと言っていいほど食べていませんでした。

痩せていて太りたいと言う人の中で、日頃しっかりと朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯をお腹いっぱい食べている人がいるでしょうか?

もちろん休日もです。

僕は、学校があって体育が午前中にある日や、部活で大会がある日でも朝ごはんを食べずに行っていたので常に減量している状態だったのにも関わらずに太れないと悩んでいました。

太るためにために準備すること

体重計に乗ること

自分が何Kgあるかを知ることで目標設定ができるのでまず、現時点の体重を把握しておきましょう。

できたら細かい数値で体重を測れるほうが体重管理できますのでオススメです。

僕が学生時代に使用していた体重計も50g単位で測定できる物で毎日測っていました。

体重計があることで現時点の体重を知ることができるだけではなく、スタート時からの自分の成長を数値で見ることでモチベーションの低下を防ぐ役割があります。

最近の体重計はスマホと連動できるタイプがあるため、アプリで自分の体重管理をすることができます。

アナログ体重計より電子体重計で体重を管理したほうが数字が見やすいし、細かい数字を把握できます。

体重計は必須アイテムと言っても過言ではないので必ず用意しましょう!

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目標の明確化

太るためになぜ、太りたいのかをはっきりさせてことが重要です。

『モテたい』『部活のため』など、なんでもいいです、太る理由をしっかりともつことであなたのモチベーションを保つことができます。

ちなみに、僕は高校生の時に、中田英寿氏がコカコーラゼロのCMでみせた肉体があまりにもかっこよすぎて憧れたことで彼を目標にしました。

僕の場合、彼とほとんど同じ身長だったため、体重を同じくらいにする必要がありました。

調べてみると、72kgほどあるらしく、大学1年時は61kgあったので、+11kg増やす必要があることがわかります。

このように、自分がなぜ太りたいのか?どのくらい太りたいのか?とはっきりさせる必要があります。

小目標、中目標、大目標と細かく目標設定することがいいでしょう。


中田選手に近くために体重を11kg増やさなければいけない。

大目標:11kg増量(1年後)

中目標:6kg増量(半年)

小目標:3kg増量(3ヶ月ほど)

ポイントは無理のない設定することでモチベーションの低下を防ぐことができます。

仮に、「自分では無理だ」と思ってしまうような大きすぎる目標設定だと途中で諦めてしまいます。

すぐに太りたい気持ちはわかりますが、まず大切なことは今の痩せているあなたから変わることです。

時間をかけてでもいいから少しずつ増量しましょう。


なぜ太りたいのかを知ること

太ったあとあなたはどうするのでしょうか?

太った先の未来を想像してみよう。

ただ、太りたいから太るという人はあまりいないでしょう。

ちなみに僕は中田選手のようになりたいと言ったのですが、実はもう1つ理由がありました。

それは、高校時代に好きだった女子を振り向かせるために太って筋肉もつけて自分を磨いてかっこよくなろうと思っていました。

大学も離れて彼女と会う方法もなかったのですが、成人式で会えるかもしれないと思い、とにかく自分を変えるために努力しました。

結果、上に書いたとおり増量に成功しました。


太るためにすること

意識すること!

本気で太りたいのなら日々、太ることを意識しましょう。

GI値が高いものを食べることも意識すること!

GI値とは、食後血糖値の上昇を示す数値のことです。

説明は省きますが、GI値が高いものを食べて血糖値を急上昇させることで太ることができます。

主食である白米やパンはGI値が高いので積極的にとりましょう。


運動習慣を身につけよう!

太るために運動すると痩せるのではと思われるかもしれませんが、食欲をなくすほど激しい運動ではなく適度な運動をすることで空腹感を高めためです。

無理にご飯を食べてもご飯は美味しくないし、辛いですよね。

空腹は最高のスパイスというように、お腹を空かせることで食事をたくさん食べて増量しようという考えです。

やはり、体を動かしたら自然とお腹がすきますのでほどよい運動をするようにしましょう。

ちなみに有酸素運動と無酸素運動がありますが、太るためには無酸素運動をオススメします。

体重を増やすためには男女ともに筋肉を増やす必要があります。

「筋肉つけるとムキムキになるからイヤだ」

という人がいるかもしれませんが、筋肉はそう簡単に増やすことができませんし、ある程度、筋肉があった方が男性女性問わず綺麗でかっこいいと思いますので筋肉をある程度つけましょう。


空腹にならないように

運動したはいいがお腹が空いているのに空腹のままでいるのはあまりオススメしません。

人は、空腹になるとカタボリックという現象がおきます。

カタボリックとは、筋肉を分解してエネルギー源に変える働きのことをいいます。

脂肪よりも筋肉の方が重さがあることを知っているでしょうか!

筋肉の減少は体重の減少と思いましょう!


食事スピードを意識しよう

たくさん胃のなかに入れるにはなるべく早く食べ物を胃に入れる必要があります。

満腹中枢が働くまでに約15分ほどかかるため、この間にできるだけ食べれるように早食いをしましょう。

なるべく咀嚼回数を減らしてがつがつ食べることを意識して食事することで食べれるようになるでしょう。

しかし、喉に食べ物が引っかかるリスクもありますんので気をつけましょう!

慣れたら少しずつペースを早くしていけば今よりも太れるでしょう。


サプリメントを使ってみよう!

太るためには食べることが大事ですが、たくさん食べることができないという人が多いのではないでしょうか?

自分の限界ぎりぎりまで食べる続けることがきつくて仕方ないという人にこそサプリメントを飲んで消化促進して食べれるようになるのも1つの手だと思いますよ♩

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エビオス錠は実際に僕も飲んでいるもので、食事を食べ過ぎて胃のむかつきを感じた時に飲むと胃が楽になります。

飲む量1日に3回1度に10錠ほど飲まないといけないので大変ですが、効果はしっかりと感じます。

また、エビオス錠は体に不足しがちな栄養素を補給してくれるほかに、味覚をよくしてくれる亜鉛も0.43mg入っています。

亜鉛は食物では摂取しにくい栄養素ですし、男女ともに必要な栄養なので嬉しいですね!

ちなみに、エビオスを飲むといつもよりもお腹がすくようになりますので大変オススメしたいサプリです。

漫画『グラップラー刃牙』でも登場した強力わかもと。

山籠りの際に選ばれたものです。

こちらも増量する時に食事が辛いという人にオススメです。

胃もたれ、消化不良の他に軟便・便秘にも効果があることなので、食事でお腹がゆるくなってしまう人が摂取したい商品ですね。

飲む量は1日に3回、1度に9錠とエビオス錠より1錠少ないです。

マルトデキストリン(こな飴)

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激しい部活をして太りたくても太れないという人にオススメしたいのがマルトデキストリンのサプリメントです。

マルトデキストリンは、炭水化物のサプリメントです。

激しい運動をしてエネルギーを消耗して太れないという人は、運動前、運動中、運動後のエネルギー補給は大事になってきます。

運動前の食事や、スポーツドリンク、 プロテインなどに溶かすことで手軽にエネルギー補給ができるのがこのサプリメントのメリットです。

僕も趣味の筋トレで飲むことがあるのですが、激しい筋トレをすると後半にバテて集中力が切れてしまうことがありましたが、マルトデキストリンを飲みだしてから集中できるようになりましたし、体重も減ることなく増やすことができました。

運動中に体に力が入らなくなったり、頭がぼーっとして集中力できないという人がいたら、体の糖質が不足しているかもしれません。


さいごに

太るためには無理してでも食べる必要がありますね。

さいごのサプリメントを紹介しましたが、飲む量が多くて抵抗がある人がいるかもしれませんが、僕自身エビオスを8年ほど愛用していますが特に体に問題はありませんでした。

しっかりと容量を守って飲んでいるからでしょうかね。

 

今までのやり方で太れなかった人はやり方、今回の記事を参考にしてみてください!


ps

大学時代に約16kg太れることができた僕ですが、食事は常に炭水化物&高カロリーの物をたくさん食べていました。

部活の練習前は時間帯によって食べるものを調整していました。

例えば授業の兼ね合いで2〜3時間ほど余裕があった場合は、がっつりした物を食べるようにしたり、1時間くらいしか余裕がないときは、消化のよい炭水化物(うどん、そばなど)を食べるようにしました。

練習が終わってからジムに行き、しっかりと追い込んでから晩御飯を食べるのですが、ご飯とスープ類はおかわり自由だったので限界までたべてました。

最後らへんは全然入らないところを、スープで流し込んでいました。

そして、寝る前にセブンイレブンでコンビニ弁当を2つ買って食べてから寝るようにしました。

 

痩せている人が「太れない」というのはほとんどが言い訳であると考えています。

それは、病気だったり遺伝で本当に太れない人もいるかもしれませんが、もし太れないという人は自分の身内をみてみましょう。

その中でワガママボディの人がいるのなら間違いなくあなたも太れるでしょう。

諦めずに頑張ってコンプレックスを解消して、人生を楽しみましょう!!!

 

 

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